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糖尿病の予防と治療にはまず生活習慣の改善から

日本人の糖尿病の約95％は2型糖尿病

糖尿病は、おもに1型と2型に分類されます。1型糖尿病は、膵臓のβ細胞の損傷に
よりインスリンが欠乏するために発症し、インスリン注射が不可欠ですが、生活習慣
とは直接関係がありません。

日本人の糖尿病の約95％は2型糖尿病で、インスリン分泌が低下しやすい体質に、
過食、運動不足、肥満、ストレスなどの生活習慣が加わって発症します。

ですから糖尿病の予防や血糖値の改善にはまず生活習慣の見直し、つまり過食や
脂肪、アルコールの過剰摂取を避け、適度な運動をして、肥満を解消することが重
要なのです。

糖尿病予防の四つの基本

第1にエネルギーをとり過ぎないこと。
肥満を防ぐために自分の体格や活動量に合わせたエネルギー量（食事量）を知って食
べすぎない、甘いものなど間食もその範囲内で済ませること。

第2に、栄養のバランスに注意すること。
糖尿病だからといって「食べてはいけないもの」などありません。バランス良く摂りましょ
う。ただし食べる量には注意しましょう。特に糖分と糖質（白米や麺類、パンなど）の摂
りすぎには要注意です。

第3に、食事は規則正しく一日に3食とること。

第4に、運動習慣を取り入れましょう。適度な運動は基礎代謝を上げ、血中の糖分を消
費したりするだけでなく、気分転換にもなってストレス解消にもなります。